Conseguir un vientre plano es a menudo una tarea difícil. Después de muchas dietas y muchas restricciones, muchos de nosotros vemos disminuir nuestra grasa en muchas partes del cuerpo… ¡excepto en las que realmente les interesan! De hecho, la grasa abdominal es obstinada y requiere estrategias específicas para superarla. Para ayudarte, aquí tienes 7 ejercicios para hacer en casa.
Más allá de una dieta equilibrada y saludable para limitar tu ingesta de grasas, la actividad física es fundamental para tonificar tu vientre y atacar la grasa que allí se ha acumulado. Sin embargo, no se trata de lanzarse de cabeza al ejercicio, hasta el punto de perder la motivación. Lo más importante es el rigor, la constancia en el esfuerzo y la voluntad de modificar el estilo de vida para poner las probabilidades de su lado. Como habrás entendido, un vientre plano es parte de una estrategia bien pensada y, con los ejercicios adecuados, es posible ver resultados considerables en muy poco tiempo. Aquí tienes 7 para integrar en tu vida diaria.
1. Flexión lateral
Para este ejercicio necesitarás dos mancuernas.
Ponte de pie con los pies bien separados a la altura de las caderas. Toma una mancuerna con la mano izquierda y, manteniendo el tronco lo más recto posible, baja lentamente hacia un lado. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces, luego cambie al lado derecho.
Una vez finalizada esta secuencia, toma una mancuerna en cada mano y repite la misma serie de movimientos.
2. Inclinación hacia adelante
Todavía en una posición de pie, junte los pies un poco más y mantenga las piernas rectas. Luego bájate hasta tocar tus pies con las manos y mantén esta posición unos segundos. Para los principiantes, puedes sujetarte los tobillos si no puedes llegar al suelo.
El ejercicio se debe repetir 10 veces.
3. El escalador o el “alpinista”
Para este ejercicio realizado en el suelo, tendrás que empezar adoptando la posición de flexión. Con los brazos y el torso rectos, doble la rodilla derecha acercándola al pecho , luego invierta esta posición moviéndose hacia la rodilla izquierda. Cuando una pierna está doblada, la otra siempre está estirada hacia atrás.
Asegúrese de que su cuerpo esté constantemente protegido durante el ejercicio. Haz 15 repeticiones.
4. Abdominales en forma de V
Acuéstese en el suelo con los brazos estirados detrás de la cabeza, las piernas planas y el cuerpo recto. En un movimiento simultáneo, eleva el pecho y las piernas , manteniendo los brazos rectos e intentando tocar los dedos de los pies con los dedos. Intente mantener esta posición durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial.
Este ejercicio debe repetirse 10 veces.
5. La bicicleta
A pesar de lo que sugiere su nombre, el ejercicio de la bicicleta se practica tumbado en el suelo y no requiere ningún equipamiento. Para ello, acuéstate en el suelo con los brazos detrás de la cabeza. Levante las piernas en un ángulo de 90 grados, luego haga el movimiento habitual que hace al pedalear una bicicleta, asegurándose de que cada codo toque la rodilla opuesta durante el movimiento. Lo importante es que tus piernas estén elevadas y no toquen el suelo durante el ejercicio.
Esto se hará durante 90 segundos.
6.El tablero
Para este ejercicio , acuéstese en el piso boca abajo, asegurándose de que su cuerpo esté alineado. Coloque las manos a la altura de los hombros y apoye los dedos de los pies en el suelo. Una vez en posición, apóyate en las extremidades y levanta el cuerpo en línea recta, ganándolo lo máximo posible. Para principiantes o personas con problemas en las articulaciones de las muñecas, es posible apoyarse en los codos apoyándolos en el suelo.
Mantén esta posición durante 30 segundos. Para los más atléticos, puede comenzar con una tabla de un minuto.
7. La plancha de rodilla a codo
Esta variación de la tabla se hace como el movimiento original, excepto que involucra movimientos de la parte inferior del cuerpo. Para realizarlo, colóquese en el suelo como en el ejercicio 6 y asegúrese de que su cuerpo esté enfundado. Luego lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo y mantén la posición por unos segundos. Asegúrate de que tu pierna no toque el suelo. Regrese a la posición inicial, luego cambie de pierna.
El ejercicio debe repetirse 10 veces en cada lado.
